Déprimée, stressée... Et si vous tentiez la « mindfulness » ?

 

Issue des pratiques bouddhistes traditionnelles, la « minfulness » ou méditation en « pleine conscience » est aujourd'hui utilisée dans le traitement des rechutes dépressives.

 

La dépression touche plus de 3 millions de personnes en France.

 

 Les sujets qui ont déjà connu un épisode dépressif sont particulièrement vulnérables.

 

Plus de la moitié rechuteront au cours de leur vie les, et dans ses 50 à 70 % feront une troisième dépression.

 

La prise en charge passe le plus souvent par les médicaments et la psychothérapie.

 

Cette nouvelle thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, fait partie de ces nouvelles approches utilisées en psychothérapie.

 

Cette forme de méditation consiste à se concentrer sur ce qui nous entoure, tout en gardant un certain détachement.

 

« Méditer n'est pas rêvasser. Au contraire, un effort de concentration est nécessaire. »

 

Son efficacité a été mesurée par des médecins neurologues dans une université aux États-Unis.

 

Elle a été testée chez des personnes ayant connu au moins trois épisodes dépressifs.

 

Le taux de rechute a baissé de 50 % et la durée de rémission s'est allongée.

 

D'autres indications sont à l'étude, telles que les addictions, les troubles du sommeil et de la sexualité.

 

Cette thérapie s'articule autour de huit séances hebdomadaires de 2:00, en groupe de 15 à 20 personnes, dirigée par un instructeur.

 

Il existe plusieurs phases dans cette séance, tout d'abord un travail sur la dépression, ses causes, ces manifestations, ensuite des exercices de méditation permettant le relâchement et une meilleure connaissance de soi et de ses humeurs dans l'instant présent.

 

Une fois que nous avons repéré le déclenchement de pensées automatiques négatives, on apprend à leur substituer des activités banales mais agréables telles que prendre un bain, marcher ou lire.

 

Ces activités vont détourner le chemin des ruminations et susciter des pensées positives.

 

Enfin, un temps de parole qui permet d'exprimer ses émotions et de faire le point.

 

Source prise dans le magazine prima numéro 337 septembre 2010.