LE TOUT PREMIER DEMARRAGE!!!!!!!

Vous êtes décidé(e), alors commençons par le commencement. Bien s'équiper sans se ruiner comme je vous l'avais indiqué dans un des chapitres.

 

Selon la saison, l'équipement va changer.

Actuellement les premières chaleurs arrivent alors allez courir de préférence tôt le matin ou tard le soir, seulement que le sport en soirée peut contribuer à un mauvais endormissement. A voir .....

 

Soit vous prenez un petit déjeuner et attendez au moins une heure pour aller courir sinon ouf! la digestion ou bien certaines courent à jeûn afin d'éliminer des calories et donc de perdre du poids.

Mais ce n'est qu'à une conditions, partez toujours avec des morceaux de sucres et une bouteille d'eau!!!!!

 

Au soleil, il fait chaud. Moi je mets souvent un bandana blanc sur la tête pour me la protéger du soleil et un T shirt en nid d'abeille qui aère bien et qui protège la poitrine et les épaules.

 

Bon espérons n'avoir rien oublier.

 

Commencez par un petit circuit pas loin de chez vous quitte à faire plusieurs boucles car si vous partez à l'aventure et que vous n'arrivez pas à rentrer vous serez bien embêté(e).

 

Prenez une montre chrono pour partir sur une séance de 40 min, c'est le minimum pour arriver à être efficace.

 

La première séance va être constituée d'une alternance de marche et de course.

Votre corps va parler pour vous, suivez ce qu'il vous dit, ne chercher pas pour l'instant à fixer votre "mental" sur une séance difficile car vous seriez dégouté(e) rapidement.

 

L'alternance consiste à courir une ou deux minutes puis marcher une ou deux minutes et cela pendant 40 minutes.

 

Cet exercice est à faire au moins trois fois dans la semaine.

 

La deuxième semaine, essayez de courir 3 minutes et vous arrêtez une minute avec pareil trois exercices de 40 minutes par semaine.Pensez à bien vous étirer après la séance et bien vous échauffer avant!

 

Au fur et à mesure des semaines, vous allongez le temps et à un moment donné, vous ne sentirez plus le besoin de vous arrêtez et vous ferez votre circuit de 40 minutes non stop.

Pour moi, c'est la première phase!!!!!C'est ensuite que les choses sérieuses arrivent.

 

Sachez qu'une femme a souvent plus de mal à récupérer qu'un homme donc essayez de faire une séance tous les deux à trois jours.

 

Vous allez monter sur votre balance pendant ces semaines d'entraînement, ne soyez pas démoralisé(e) si vous prenez du poids car la masse musculaire est plus lourde que la masse graisseuse.

Regardez plutôt votre corps se galber, prenez un vêtement de référence au départ et vous verrez qu'au fur et à mesure vous y rentrerez plus facilement!

 

Attention AU PIEGE!!!!!! Vous allez avoir plus faim que d'habitude, alors attention de ne pas compenser vos séances par une charge de nourriture plus importante sinon, vos entraînements ne seront pas bénéfiques sur votre silhouette!!!

 

Allez si vous avez des questions.........Contactez-moi. On passera à l'autre phase une prochaine fois.